最後一次產檢: 產後追蹤檢查

產後追蹤檢查是安排在產後第6週
Dr. Liao 仔細的看過全身 說我復原的很好
我自己也覺得復原的還不錯

Dr. Liao (jackie 很會模仿...她是一個有點白髮駝背的女人 說話輕輕的交代事情很仔細 很有特色) 她一直一直交代要間隔至少18個月才能懷下一胎 不然對母子都比較不利 然後詳細詢問未來的避孕措施和家庭計畫 好像在上健教課 複習一遍避孕方法

她還教我 正確的類似腹部呼吸法 把鬆的內臟盡量歸回原位 不然她說老一點時會內臟下垂 正確的呼吸的時候 可以看到呼氣的時候 肚臍以下的肌肉上提

另外也教我拉筋放鬆背部 因為餵奶常常久坐會僵硬 她把要我在跪趴在台子上 (類似瑜珈的動作) 手伸長 配合呼吸 把脊椎拉長(所有的運動都一樣 應該是吸氣時放鬆 呼氣時才使勁/拉筋) 重複三遍 你會覺得脊椎被越拉越長 進階版是 (左手walk to 右手) 左手慢慢移動到右手的位置 這樣你會覺得脊椎拉的更長 右手移到左手相同道理

另一招是你躺下抱膝 想像自己是張搖椅那樣 前後搖晃 這是按摩下背部 進階版是抱膝 但是順時針逆時針搖晃 可以按摩到更多下背部

她也非常非常重視產後憂鬱症 她警告我這發生率很高 可能不自覺 因為憂鬱是會慢慢累積的 等到累積到某程度 可能會突然爆發 做出丟小孩傷身什麼的嚴重事情 所以情緒一定要排解 多跟家人朋友聊天 也有24小時專線 專人可以幫忙如果需要的話 (我應該用不到吧....)